代孕八个月仍有腹肌 中国最美健身博主晋升为辣

　　原标题：代孕八个月仍有腹肌 中国最美健身博主晋升为辣妈！

　　大家还记得前几日，中国北京有位代孕九个月的辣妈，仍挺着孕肚去深蹲的视频吗。因为这段不可思议的视频，让北京孕妈李菲娜成为了网上热议的焦点人物，挺着九个月的双胞胎孕肚健身，这可真把网友们吓坏了！

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　　因为她是芬兰KOSKITECH认证孕产期体能训导师，而且也有多年的健身基础，自己的老公也是做健身行业的，所以对于代孕健身理解很深才有这样惊人的举动！

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　　小编今天讲的并不是她，而是一位关注已久的运动博主，现在也代孕近8个月了！重点是她还是把身材维持得很好，代孕8个月月仍拥有腹肌，而且她的孕期健身方式也更为妥当，也每天在微博给粉丝安利孕期健身输卵管的舒管助孕方餐，以及孕期健身等等

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　　博主的微博名叫：___长腿菇凉，拥有20万的粉丝，大家亲切的都叫她腿腿，这个外号也不是白来的，据悉腿腿的身高达到了174！！真的让许多男生感到无地自容，而且她通过科学有效的健身和饮食练出了令人羡慕的腹肌。

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　　在没代孕的时候她的画风是这样的

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　　腿腿很看重肩部训练，这样会让身子看起来更挺拔

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　　翘臀那是必不可少的，重点是腿还那么细！身高优势！求不来的！

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　　泳池边也要来张自拍，没有一丝赘肉的腹部加上这逆天的颜值，也是让人忍不住关注的原因之一

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　　健身时也是美到不行了好嘛~

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　　最近腿腿也Po出了1~8个月的孕照，真的会让你惊掉下巴！

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　　腿腿对于孕期健身也是有自己很深的研究，而不是各个时期都在健身房度过的，小编看了之后也觉得这样的训练安排，比李菲娜的更为合理，往下看吧。

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　　腿腿说打造一个良好的身体素质，在代孕前就应该一直有坚持健身的习惯，打基础的时间越长，地基越稳固。不是说我下个月想要宝宝了，这个月才开始锻炼，个人建议最好提前半年，保持运动习惯，让身体从不适应到适应，达到一个新的健康水平。

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　　孕早期：

　　孕早期可以采取的运动主要是低强度运动，比如散步、孕期瑜伽。

　　早期一定要根据自身反应决定是否运动，并且要尊重身体给你的各种信号。不要强行运动，说不定会适得其反。但不乏有的孕妈前期基本跟没事人一样，能吃能跳的，但仍然建议运动的类型选取比较安全，轻强度的，毕竟这个时候身体发生了很多变化。由于代孕身体激素的变化，主要是松弛素的分泌，孕妈的关节和韧带都会发生松弛，所以一定要适度。

　　孕中期：

　　孕中期可适当加入中强度运动，比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等。

　　孕16周之后，应尽量避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。到了孕中期，强度要比孕前轻了很多，时间缩短、负重也减轻。锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性，帮助减少孕期常见的肌肉疼痛。状态最好的一次硬拉重量也只到了30kg。

　　孕晚期

　　孕晚期，各位孕妈应逐渐开始加入瑜伽训练，对于打造肌肉弹性、身体的柔韧性和减助孕app推荐轻产程痛苦都有很大帮助，而力量训练我会再逐渐减轻强度，同时减少每次的运动总时长，多加休息。

　　另外，孕妈可以适当加入一些骨盆底肌的训练和相应的呼吸训练，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的修复，防止子宫脱落和尿失禁。骨盆底肌训练方法：凯格尔训练法。

　　对于代孕如何保持身材腿腿也给了大家一些建议：

　　1、代孕的时候不要想着减肥，一定要以自己和宝宝的健康为第一前提，身体不适或者医生不建议运动的话就放弃训练，没什么的。

　　2、不是每个人孕妇都是瓷娃娃，所以不要见到别人锻炼就说人家宝宝肯定不健康，人家孕妇不会想要听到这种话的。

　　3、要想孕期身材不变形太多，孕前的身体素质培养和打造是很重要的，所以要提前建立好良好的运动习惯。

　　4、孕期运动一定要注意把控好运动类型、运动强度。强度宜小不宜大，强度过大可能会损伤到关节、肌肉、韧带等。

　　5、孕期运动的目的一定要清楚，不要给自己太大心理压力，不要一天没练就很有负担的感觉。毕竟孕期保持愉悦的心情是最重要的。

　　6、孕期还是要多注意休息，运动的话，量力而行，适可而止。

　　7、想要孕期长胎不长肉，不仅要从运动入手，最最最重要的，还是饮食方面。

　　很多人也会惊讶，如此优秀的女生是被谁捕获了呢？爱健身的女生，也会喜欢爱健身的男生，就是这下面这位啦！

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　　柴叶青，国内顶级运动营养专家，上海前健美先生，GPN梦想导师，还是一位权威的健身讲师，平时腿腿的饮食摄入都是由他负责的。

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　　毕竟是退役的健美先生，能把身材维持成这样也是很不容易，也是这样优秀的他才能进腿腿女神的法眼，而且腿腿还是她老公的学员噢！

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　　最后，祝福这对健身情侣越走越远，如果对孕期健身感兴趣的可以关注腿腿女神的微博，希望对你有帮助！

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　　健身为什么要吃这些？

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